食べ痩せダイエットを始める前に【準備編】
<この記事の目次＞
◆自分の人生も息子の進路も諦めたどん底人生◆
2014年夏、私は18年間の結婚生活に終止符を打ちました。
そして、秋に法人向け宅配専門のお弁当店を起業しました。
当時中２の下の息子が夏休み明けから不登校になりましたが、
離婚後の生活再建に必死だった私は
「そのうち、行くやろ」
と、息子と向き合わず、従業員教育、販路開拓、日々の製造に追われていました。
仕込み中の味見や残り物を食べるだけでなく、
お菓子やコンビニスイーツを日常的に食べる生活で。
気づけば、93㎏になっていました。（身長は163㎝です）
そこからは、体重計に乗ることはなく。
自分の現実からも逃げていました。
そんな私にシンクロするように、下の息子も体重が増え続け。
MAX130㎏になりました。
仕事も子育てもうまくいかず、 お弁当店は２年で廃業。
債務整理し、私は１日13時間のダブルワークをしました。
そして、自分に使える時間もお金もなく。
友達がコンビニのパート帰りに届けてくれる廃棄のお弁当を
親子で食べながら私は。
このまま年老いて、子供部屋おじさん化した息子の食事の世話をしながら、一生ダブルワークの生活をするんだ。。。
と、自分の人生も、息子の進路も諦めました。
その頃、施設で派遣調理師の仕事をしていたのですが
管理栄養士さんが考案した献立の給食を毎日食べていたら。
３ヶ月で８kg痩せました。
とはいえ、85kgあるので。
太りすぎで膝を痛めたり。
特定健診で保健師さんの指導を受けたりしました。
管理栄養士さんのご飯がいいことはわかっていても。
自分自身では自炊する余裕がなく、出来ずにいました。
そんな中。
先に、行動したのは息子でした。
【大好きなBTSと同じ服を着るために痩せる】と決心した息子は。
ネットで調べ、鶏胸肉とブロッコリーをメインにした食事と
ジョギングなどの運動をストイックにした結果。
半年で68kgまで痩せました。
62kgも痩せた息子を見て、私ももう本気でダイエットをするしかない!!
と決意し、友達にコンビニの廃棄を断り、自力で75kgまで痩せました。
ただ、そこから２年ほど停滞したので。
2020年にダイエットコーチを３ヶ月間お願いしました。
すると３ヶ月で10ｋｇ、６ヶ月で12ｋｇ痩せることができました。
そして。
世界仰天ニュースというTV番組のご縁をいただき
仰天チェンジという企画に、親子で出演させていただきました。
「どうやって痩せたの?」
と周りの反響が大きく、その時私は、
【ダイエットコーチになって、かつての私たち親子のような方をサポートしよう】
…と決意しました。
ただ、そのダイエットも落とし穴がありました。
✔︎ある程度、痩せるけど、そこから減らない
✔︎痩せるけど、バストがなくなる
✔︎抜け毛・肌荒れなど健康的とは言えない
私は「健康的に痩せなきゃ意味がない」と思い、
ダイエットコーチのサポート終了後も、さらに自分で、食生活改善に取り組み、
健康管理士の資格や、健康管理能力検定１級の資格を取得し
この度「食べて健康的に痩せられるオンライン講座」を
リリースすることにしました。
ダイエットしたけど、リバウンドした…
ダイエットしたけど、カラダの不調がある…
ダイエットしたいけど、運動はニガテ…
ダイエットしたいけど、年齢的に無理…
本講座は、そんなあなたに贈る、私からのメッセージです。
過去の自分に伝えるつもりで、書きました。
食べて痩せる食事法の理論だけでなく。
ワークと動画と文章コンテンツで、ダイエットに必要な基礎知識とメンタルをつけて、取り組める内容にしています。
いきなり90日間の食べ痩せダイエットに取り組むのではなく、10日間ほどの準備期間を設けて、ワークや動画でココロと環境の準備を整えてから、取り組んでいただいた方が、ダイエットが効率的に進みます。
もし、不安などがありましたら、途中からzoomコーチング付のプランに変更することもできますので、ご安心くださいね。
あなたが目標を達成できるよう応援しています。
・1-1 食べる量を減らせば痩せる、と思っている
・1-2 ダイエットを繰り返すほどに基礎代謝が落ちて「痩せにくい」体質になっている
・1-3 糖質に偏った食事で糖質依存になっている
痩せたい…
そう思う女性は、世の中にたくさんいて。
その分だけ、ダイエットに関する情報も溢れています。
◯◯制限ダイエット
◯◯時間断食ダイエット
置き換えダイエット
◯◯だけダイエット
etc…
どれも一時的に痩せますが、すぐに戻ってしまうのが、特徴です。
コンテストのため、撮影のため、結婚式までに…
という期限付きのダイエットの場合は、
少し無理をするのは、仕方ないけど。
何かあるたびに無理なダイエットを繰り返していくと
痩せにくい身体になって、冷えなどの不調も出てくるようになります。
実際、私もいろんなダイエットをしました。
16時間ダイエットというのは、早く・健康的に痩せるためのダイエットで、実際に体に悪いことではないので、私も一時期やりましたが、血糖値スパイクが起こる私には、逆効果でした。
低血糖の方は、空腹の時間が長くならないように「３食しっかり食べること」をオススメします。
低血糖かどうか調べるためには、医療機関で検査をする必要がありますが、
✔︎イライラしたり、感情の起伏が激しくなる
✔︎不眠や悪夢などの睡眠障害がある
✔︎手足の震えや動悸がある（特に夕方）
✔︎無性に甘いものが食べたくなる
✔︎胃腸が弱い
などの症状がある場合、低血糖の可能性がありますので、栄養療法に理解のある病院やクリニックで診断を受けることをオススメします。
また、ファスティングをさせている方も、最近多く見かけます。
実際、私の知り合いのお医者様も、定期的に3日間ファスティング（オートファジー）をしているそうです。
そのお医者様は
「ダイエットではなく、あくまでファスティングの目的は、食べないことによって、腸内環境を整えたり、細胞内のミトコンドリアを新生させること」
だとおっしゃっていました。
が、こちらは専門的な知識が必要になりますので。
興味がある方は、ぜひ専門家の指導のもと、行ってくださいね。
16時間ダイエットも、3日間ファスティング（オートファジー）も、どちらかといえば、腸内環境を整えることが目的なので、ダイエットを目的にすると
「（元の食生活に戻したら）リバウンドした〜」
ということになりかねません。
そもそも、一人一人、遺伝子や体質が違うので、どんな方にも合うダイエットというのは、ありません。
流行などに振り回され、色々と試して、痩せたり、リバウンドを繰り返したりしていると、結果的に代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。
痩せにくくなるだけなら、まだいいのですが、
元ボクサーの知り合いに聞いた話によると、無理な減量をした結果
✔︎目が見えなくなる
✔︎内臓疾患になる
✔︎骨がもろくなる
などで、亡くなった方を何人も見ているそうです。
実際、体脂肪がなさすぎて、低血糖からの心不全で亡くなったボディービルダーさんもいらっしゃいます。
この方は、タンパク質ばかり摂っていたので、極度の栄養不足状態に陥っていたのですが、筋肉ムキムキで、ご本人も栄養不足だということに気づかず、命を落とされました。
女性の場合、生理が止まることもあります。
ダイエットで、健康を損なっていては、本末転倒です。
そもそも、ダイエット「diet」の語源は、ギリシア語の 「diaita｣ であり、
これは「生活様式(生活習慣)」 「生き方」 という意味です。
本来、健康や美容、肥満の防止・解消には食事や運動といった「点」 だけではなく、睡眠や住環境、 ワークスタイルといった生活全体が関わってきます。
睡眠時間や睡眠の質、通勤や勤務時間、その他生活に関わるあらゆることを見直すことが大切で、それこそが本来の「ダイエット」 だといえます。
なので、ダイエットを考える際には、このような生活全体に意識を向け、イベントではなくて、日常に落とし込むことが大事です。
日常に落とし込むには、
【習慣化すること】
習慣化するためには
【簡単なこと】
が大事になります。
間違ったダイエットを繰り返しながらも、
親子で合わせて97kg痩せることができ、
親子で人気TV番組のダイエット企画に出演する機会や、
私自身は、最近はミセスコンテストに出る機会もいただき
自分に自信が持てるようになりました。
現在は、健康や美容、肥満の防止・解消には食事や運動といった「点」 から、睡眠や住環境、 ワークスタイル、マインドといった生活全体まで、ととのえたい方向けのオンライン講座をリリースしたり、個別サポートをさせていただいています。
そして、さらに一人でも多くの方に
ダイエットの知識をお伝えしたくて、本講座を作りました。
他のダイエット講座と違うのは。
アメブロビジネス部門１位のワタナベ薫さんから学んだ
コーチングの手法を取り入れていることです。
ワタナベ薫さんとの出会いは、私が人生どん底の時でした。
ワタナベ薫さんの「女は40歳から自由になれる」と言う本でした。
19歳で地元を離れ遠く離れた仙台に嫁ぎ、4世代7人家族本家の嫁として、また料理屋の若女将として子育てしながら自由になる時間もお金もないまま40代を迎えた私にとって(自由)と言う言葉は憧れそのものでした。
その本を読んで「自由になりたい」と強く思った私はワタナベ薫さんのオンラインサロンに入りさらにリアルのサロンで学びを深めました。
その中でワタナベ薫さんは、
「自己基盤を整えるのは環境と健康を整えること」だと教えてくれました。
「身土不二」という仏教用語があります。
身体と環境（土）は切り離すことが出来ない、という意味です。
環境を整えないと健康になれない。
健康を整えると言う事は病気の心配がない心身ともに健康である状態と言うことになります。
また環境整えると言う事は、部屋の中に不要なものがないことなどになります。
「冷蔵庫の中身がカラダの中身」とも言われます。
栄養があるものが入っていますか？
人生100年時代と言われています。
が、かつて私は30代後半で人生を諦めていました。
まだこの先長いのに、かつての私のように、希望もなく何の楽しみもない状態で不安を抱えて生きているのはもったいないと思います。
ぜひ、できることから1つずつ取り組んで健康と環境を整えて、人生を楽しめるようになって欲しい・・・と、過去の私に伝えるつもりで本講座を作りました。
コーチはアドバイスもジャッジもしません。
答えは全て、あなたの中にあるからです。
なので、自分で行動・管理できる方は、この内容に沿って実践していただければ、変化を感じることができる内容になっております。
とはいえ、ダイエットを１人で進めていると、
不安になることもあるかと思います。
安心してください。
そういう方のために、30分×12回のzoomコーチングがついたプランもあります。
また、90日間の食事サポートがついた、個別サポートプラン（有料）もございます。（オンライン個別相談は無料）
どのプランが、合っているのか知るためにも。
まずは、本講座を進めてくださいね。
なんとなく始めたダイエットはなんとなく終わってしまいます。
準備期間にワークシートに書きこんで、今までのダイエットを振り返り、これからの目標を決めましょう。
今月のテーマは、健康は美しさと人生謳歌の最大の土台というものです。
誰が何と言おうと美しさは健康が土台です。
あなたは健康な生活をしていますか？
人生を謳歌するために健康というテーマで考え、これからは自分の身体を大切にする食生活や、身体の労わり方などを考えていきましょう。
人生を楽しむためにはまずは自分の身体を適切に保つ方法を知っている必要があります。
あなたにとって健康は大事ですか？
この質問をすると、ほとんど全ての人は、はいと答えます。
では、何番目に大事にしていますか？と聞くと、優先順位にはかなりバラつきがでてきます。
きっと優先順位が低い人は、わかっちゃいるけど、というところではないかと思います。
多くの人は健康が失われてからどうしようかとあたふたする傾向があります。
でもこれを機会によく考えてみていただきたいのですが、もしあなたの健康が失われたらあなたの周りにどのような影響が及ぶでしょうか。
あなたの大切な家族を守ってあげることができなくなるかもしれません。
あなたの愛する人と一緒にいることができなるかもしれません。
大好きな旅行にも行けなくなるかもしれませんし、好きな食べ物を制限しなければならなくなるかもしれません。
そして、それだけではありません。
あなたの大切な人を悲しませたりすることにもなりかねません。
多くの人は他の人を優先して大切にすることはできても、自分のことを大切にしていない人がたくさんいます。
さらに、病院はあなたの病気を治してくれるところではありません。
外科的に悪い部分を取り除いたり、痛みを軽くしたり、症状をやわらげたりしてくれるところです。
最終的に病気を治しているのは自分の身体です。
もし自分の自然治癒力が弱ければ負けてしまうこともあるのです。
ですから私たちは自分のためにも、周りの大切な人のためにも、自分で自分の身体を良い状態に保つことを決意する必要があります。
あなたの動機づけを高め、そして偏りのない心身ともにバランスの取れた美しい人になることをゴールにして講座を作成しています。
生活の自己基盤を整えてもらうことを目標としていますが、その中でもまず健康的な生活を送るためのチェックもしていただいております。
あなたはいくつチェックがつくでしょうか？
１、定期的な運動の習慣がある。
２、体の不調がどこにもない。
３、BMI値は適正である。
４、年1回は健康診断を受けている。
５、食生活のバランスが取れている。
６、定期的に歯科検診に行っている。
７、精神的・肉体的に健康である。
８、お酒を飲むのは週2回以下である。
９、喫煙していない。
１０、睡眠時間は十分取れている。
いかがでしょうか？
チェックリストのやることの利点は、チェックのついていないところにチェックをつけるためにどんな方法があるのかを考えるのに目標を絞りやすいので、そのあと行動しやすくなります。
この講座では、90日間にこの全10項目全てにチェックが入ることを目指していきます。
結構ハードルが高いようにも見えますが、大体の受講生さんは始めはチェックが少なかった人でも、3ヶ月の間に5つから7つくらいまではチェックが入るようになります。
なぜそうなるかと言いますと、向上意識が芽生えるからです。
身銭を切って講座を申し込んで、色々と人生を向上させることについて思い巡らせてるうちに、自己基盤を高めることの重要性に自分で気付いてくるのです。
チェックして、やれていることややれていないことがふわーっと浮かんできたのではないかと思います。
そして、ちょっと改善してみようかなという気持ちがよぎったのなら、その気持ちを大事にしていただければと思います。
ところで、健康といえば食生活と運動ということは耳にタコができるくらいお聞きになっていると思います。
ですが、女性らしく美しくという面でも食生活と運動は最優先事項と言えます。
食生活は女性らしい身体つきや肌艶、健康的な血色に関わってきます。
そして運動は、ランニングなどの有酸素運動によって体力がつき、筋トレなどの無酸素運動によって成長ホルモンが出て美しい筋肉と美肌効果があります。
たるみ予防にもなりますので美しい体型をキープできます。
それでも、もしあなたが、例えばどうしてもお酒やタバコを辞められないとします。
その場合は辞めた時のメリットとデメリット。
そして辞めなかった時のメリットとデメリット両方書き出してみて、比較してみることをお勧めいたします。
書き出し作業することで感情抜きで分析できますので、自分がどっちに価値を感じているのかを一目で判断することができます。
もしタバコを辞めないことで気分転換になるとか、あるいはお酒の楽しみが優先されているのならそのままでいいのではないかと思います。
まだあなたにとって本当に辞める時期ではないのかもしれません。
でも、美容や健康面が改善されることに価値を感じているのであれば、それは改善するターニングポイントなのかもしれません。
多くの人が健康に関するこれらの項目を蔑ろにする理由は、だいたい感情のみで判断していることがほとんどです。
めんどくさい、どうせ無理、辛い、などの感情がメインです。
ですが、書き出してみることでそういったネガティブな感情よりも価値を感じるポイントが見つかり、変わろうというモチベーションが生まれます。
ですので、少しの時間で済みますのでぜひ書き出してみてくださいね。
次に考えてみたいことは、チェックリストの7番目にある、精神面での健康についてです。
肉体と精神のバランスが取れて初めて健康と言えます。
いつもストレスを抱えている人は、それは外見にも必ずや現れてきます。
目つきやお肌、姿勢にも影響を与え、精神の健康が損なわれると身体の不調もきたします。
そうなりますと、美しいバランスの取れた女性になるのは難しいことでしょう。
もしかして受講生さまの中には、何かの持病をお持ちの方もいらっしゃることでしょう。
しかしそれが人としての美しさを奪うわけではありません。
美しさは健全な精神に宿ることだからです。
なので、精神的に健康な人はその持病とさえ上手に付き合い、その中で自分を成長させていくことができるのです。
肉体に気を使う、健康的な食生活と適度な運動をするようになると、不思議なことに比例してメンタルも一緒に改善されていきます。
逆に、精神が健全になると体調も良くなり、向上意識が芽生えると食生活にも気を使うようになりますので、肉体も健康になっていきます。
つまり、自分の弱いと思っている方を重点的に改善させるというのもありですが、もっと簡単なのは強い方をもっと強くすると、弱い方が自然に引っ張られて強くなっていくということです。
こちらの方が決意のハードルも低くて済みます。
例えば、メンタルが弱い人でもたまに運動の習慣がある人ならば、その回数と質を改善するだけで身体のバランスがもっと良くなり、メンタルも健全になっていきます。
背筋が伸びて、胸が開く姿勢になると呼吸が通りますので、酸素が脳にいくようになって結果的に気持ちも明るくなっていきます。
そして、体が弱いと思っている人でもメンタルが安定している人ならば、それらを定期的に深めることで、全身のエネルギーをコントロールすることができるようになります。
精神の向上を突き詰める人は、必ず身体を鍛えるという課題にぶつかりますので、いづれは自分からも取り組もうという気持ちになります。
また、精神的な健康といえば、ストレスを取り除く手段をあらかじめ持っておくことはとても大事なことです。
なぜならば、くたびれ果ててから何かしようと思って探しても、何もする気が起きないというのが普通だからです。
ですから、あらかじめ自分にぴったりなストレス解消法を見つけておいて、疲れたなと思ったら機械的にすぐ実行するくらいの方がいいです。
さらに、もしあなたが自分らしい人生を歩むのに妨げになるような人間関係に悩んでいるならば、今までと違う方法で改善するように努力するか、あるいは思い切ってそれを断つこともできるかもしれません。
他ならぬ自分の人生です。
自分が頑張ろうと決意した気持ちを大事にしてください。
◆動画とワークブックで準備してから食生活を改善
食事やダイエットの世界には、さまざまな情報が飛び交っています。
しかし、健康的で持続可能なダイエットのためには、科学的なアプローチを取ることが重要です。
科学的アプローチとは、データや実証された情報に基づいて行動する方法です。
健康や栄養に関する研究を基に、効果的なダイエット戦略を展開することが、結果を出すための鍵です。
食べ痩せダイエットでは、食事の内容や運動、生活習慣に関する科学的根拠が不可欠です。
バランスの取れた食事や適切なカロリー摂取、運動プランを設計する際には、根拠に基づいたアプローチが成功のカギとなります。
科学的アプローチは、迷信や根拠のない情報から解放される手助けにもなります。
食べ痩せダイエットに関する迷信や流行に振り回されず、根拠のある情報に基づいて判断することが大切です。
科学的アプローチは、個々の体質やニーズに合わせて調整する柔軟性も持っています。
異なる体型や健康状態に対応するために、個別のアプローチを採用することが重要です。
科学的アプローチを取ることで、一時的な結果だけでなく、長期的に健康を維持する成果を得ることができます。
体重だけでなく、健康な生活を手に入れるためには、科学的なアプローチが不可欠です。
食べ痩せダイエットにおいて、科学的なアプローチは成功のための基盤となります。
根拠に基づいた食事プランや運動戦略、健康的な生活習慣を取り入れることで、理想的な体重だけでなく、健康な未来を築くことができるでしょう。ワークでマインドをととのえ、動画で知識を深めることをお勧めします。
テキスト
🍀器
🍀メジャー
🍀体脂肪も測れる体重計
🍀目標とするサイズのボトムス（デニムなど）
⒈器を揃える
・量を把握し、その量に慣れるためにまず器を決めましょう
・器を決めて取り組む方は、栄養バランスが整いやすいため、
食事改善の成功率も高いです。
※面倒と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、まずは２週間でも良いので、
器を決めて、そこに下記の①〜⑤を当てはめて準備しましょう。
※家にあるもので揃えていただければ大丈夫です。
2．体脂肪が計れるヘルスメーター
家庭用のリーズナブルなものから、ジムやエステに置いてある高価なものまで色々ありますが、体脂肪計は誤差が大きく、正確な体脂肪率は測れません。
そのため体脂肪率もあくまでも目安として、週単位での変化を見ることをオススメしています。
3．メジャー
あくまでも体重・体脂肪率は目安です。
変化がない場合は服のサイズ感や、メジャーでウエストやヒップ、太ももを測って、
確認してみることをオススメします。
スタート時のメジャーで測定したサイズをメモしておく、
または、お風呂に入る前に体型の写真を撮って保存しておくと
数字の変化以上に、体型の変化を感じやすいため、モチベーションにもつながりやすいです。
🍀マインド
🍀サポート動画（準備編）を見る
冷蔵庫・冷凍庫・食品庫の整理整頓
冷蔵庫の中の物がこれからのあなたの身体の中を作っていくものです。
太りやすいもの、代謝をさげるものが沢山入っているのであれば、
まず思い切って捨ててしまい、今後は見ない買わないと決めましょう。
食事改善前の心の準備
人は強くないからこそベルラスダイエット開始前に心の準備が必要。
それは、誘惑に対して、気合いや根性を武器に戦ったところで
結局負け戦になることは目に見えているはず
だから、誘惑と『戦う』よりもスルリと軽やかに『かわして』いくということです。
そのために徹底する5つのこと
・嗅がない・寄らない・見ない・買わない・ストックしない
◆ 帰りにコンビニに立ち寄る習慣自体を見直す
(スイーツが置かれていないカフェや本屋に立ち寄り気分を変える)
◆ 食欲が暴走しそうな時は、アロマオイルの香りを楽しみながら
ハーブティーを飲んで 一旦落ち着く、気分を変える
◆ お土産を頂いたら、とりあえず戸棚へ収納
(無駄にダラダラ食べることを防ぐ)
◆ カゴに入れたお菓子について『本当に”今”必要?』
といったん立ち止まってみる
常に完璧に『かわす』ことは難しくても
人の弱さを理解した上で、賢く対処していくこと
◆◆必ずお読みください◆◆
食事法を正しく続けても下記の痩せにくい5大要因に該当する方は、3か月の成果ではなく、長期目線で取り組んでいきましょう。
(1) 代謝が底をついている可能性が高く、極度に活動量が少ない方
・リバウンドを何度も繰り返してきた方
（加齢・食生活・活動量の低さ・睡眠不足・無理なダイエット）
・1日1食、2食生活、野菜だけ、果物だけ、ダイエット食品だけなど◯◯ダイエットを続けてきた方
・カロリー制限または食事量を減らしサプリ・ダイエット食品で補うダイエットをしてきた方
・食べすぎた後、食べないことでコントロールしてきた方
・産後無理なダイエットをしてきた方
・BMIは標準内（25以内）であるが、体脂肪率が27％超えている方（隠れ肥満）・・etc
(2) 服薬中・喫煙中の方・・・薬を代謝するのも、喫煙による体にとっては異物を解毒・代謝するのも肝臓です。代謝アップを担うのも肝臓なので、代謝が上がりにくい原因の１つとなったり、脂肪燃焼が後回しとなる可能性も考えられます。
(3) 貧血の方・・・細胞レベルで酸欠状態なので、代謝がなかなか上がらないケースが多いです。
(4) 腸内環境が劣悪・胃腸の疾患がある方・・・うまく栄養が消化吸収されないため代謝がなかなか上がらないケースが多いです。
(5) 食物アレルギー・・・食事を改善しても、なかなか体調がすぐれない方は、可能性が高いです。
上記に該当される場合、体重が増えてしまう方も中にはいらっしゃいます。
しかし、太りやすい体質を作ってきてしまったのも、今までの食事の積み重ねです。成果にこだわりすぎると、肝心の継続が難しくなります。
今までの食習慣で、これ以上、太りやすい体質にならないよう、体重に一喜一憂せず、食べながら代謝を少しずつアップしていき、1年後の自分の体を作るつもりで食べていきましょう。
栄養バランスよく食べ始めたその日から、体の細胞は徐々に変化していきます。
ワークで自分は何を求めているのか見つけましょう
【目的】あなたはなぜこの講座を受講しましたか？
（痩せたい・健康になりたい etc…）
【目標】あなたの90日後の目標はなんですか？
（「◯月◯日までに◯kg痩せる）
【行動】目標達成のために今日から始めることはなんですか？
（行動３つ）
など、ワークブックで明確にしてから、ダイエットを始めた方が結果に繋がります。
テキスト