人生がととのう食事法
【目標】90日間で食生活習慣をととのえる
◆食べやせダイエットスタート
２、ダイエットに効果的な食事の摂り方
・2-1 一日三回、毎食たんぱく質を摂る
・2-1 糖質は完全カットではなく適量にする
・2-3 脂質は質とタイミングにこだわり適量を摂る
・2-4 ビタミン、ミネラルなども含めた9大栄養素を食事から摂る
・2-6 食べてはいけないものはない
３、太りにくくする食べ方のコツ
・3-1 おかずから食べる
・3-2 理想的な三食の配分は3：4：3
・3-3 太りにくい栄養バランスとは？
・3-4 ゆっくりよく噛む
◆・2-5 細胞を傷つける原因になる不必要な食品を控える
◆・3-5 時間がない時でも食べないのは×
テキスト
◆・3-6 夜遅い時の食べ方のコツ～コンビニを味方につける～
◆はじめる前に＜痩せにくい人＞
◆ワークブックをする
ワークで自分は何を求めているのか見つけましょう
【目的】あなたはなぜこの講座を受講しましたか？
（痩せたい・健康になりたい etc…）
【目標】あなたの90日後の目標はなんですか？
（「◯月◯日までに◯kg痩せる）
【行動】目標達成のために今日から始めることはなんですか？
（行動３つ）
など、ワークブックで明確にしてから、ダイエットを始めた方が結果に繋がります。
◆記録の仕方を身につける
詳細
◆食べ痩せダイエットスタート
２、ダイエットに効果的な食事の摂り方
・2-1 一日三回、毎食たんぱく質を摂る
・2-1 糖質は完全カットではなく適量にする
・2-3 脂質は質とタイミングにこだわり適量を摂る
・2-4 ビタミン、ミネラルなども含めた9大栄養素を食事から摂る
・2-5 細胞を傷つける原因になる不必要な食品を控える
・2-6 食べてはいけないものはない
３、太りにくくする食べ方のコツ
・3-1 おかずから食べる
・3-2 理想的な三食の配分は3：4：3
・3-3 太りにくい栄養バランスとは？
・3-4 ゆっくりよく噛む
・3-5 時間がない時でも食べないのは×
・3-6 夜遅い時の食べ方のコツ～コンビニを味方につける～
※必ずお読みください※
※ 心理カウンセラー・臨床心理士ではないため、必要以上の精神的な部分のアプローチはできません。あくまで、食事の習慣化を応援し、食事のサポートをします。
※ 医師ではないため、体調のご相談にはお答えできません。専門のかかりつけ医にご相談してください。
※アレルギーや体に合わないものは、サポーターに報告し、摂取しないようにすること、また、食事方法を強制するものではないということを前提に、お客様自身の判断と責任に委ねるものとします。
※サポーターへの質問は、本講座で享受する内容（テキストに記載されている内容等）に限定するものとし、また、それ以外の質問等についてはサポート対象外となりますのでご了承をお願いいたします。
※便秘、頭痛、PMS、浮腫、肌荒れなどの改善報告などの前例はございますが、万人に100％の保証はでき兼ねますため、予めご了承のほどお願いいたします。
※今までの食事の積み重ねが現在の体調・体質であること、また、それらをコントロールできるのも、食品の持つ栄養の力であることを十分に理解の上食事改善に取り組まれるようお願いいたします。
※食事改善の取り組みには、即効性を求めないこととし、今現在の食事や食習慣が、３か月・半年後・１年後に反映されることを考慮して頂くようお願いいたします。
※今現在の取り組みが体調改善、あるいは病気を引き起こすことにも影響することを十分に理解し、サポーターに早期結果を求めるようなレポートはご遠慮お願いいたします。
※個人差があることを十分に理解した上で取り組むものとさせて頂いております。
※原則としてお食事サポートはシステムレポート上のみとなります。
（LINE・メールは講座日時に限り、やりとり可能です）